DEPRTE KAYAK

El kayak es una variedad de piragua de uno, dos o cuatro tripulantes cuyo uso es fundamentalmente deportivo. En su origen eran de un solo tripulante y se usaban para pescar y cazar. El tripulante o palista se acomoda sentado y orientado en dirección al avance, a diferencia de las embarcaciones de remo, propulsando la embarcación mediante una pala de doble hoja o cuchara que no necesita de apoyo sobre el casco.
Es una embarcación larga (eslora) y estrecha (manga). En sus diseños tradicionales es de cubierta cerrada, sólo abierta en la 'bañera' donde se sitúan el o los palistas. Existen en la actualidad tantos diseños y variantes como usos potenciales, pero en general puede considerarse una embarcación pequeña en relación con otras, en ocasiones de diseño extraordinariamente hidrodinámico y en otros casos de diseño compacto y maniobrable. Se construyen kayaks de uno, dos y cuatro tripulantes. Dadas sus características pueden encontrarse kayaks en aguas tranquilas (ríos, embalses, lagos, piscinas), aguas bravas (ríos de 'montaña' o canales de aguas bravas) y en el mar, incluso en mar abierto. Tal variedad de usos se traduce en una gran cantidad de modelos: de pista y descenso de ríos, de aguas bravas, de kayak extremo, de rodeo, kayaks de 'surf', kayak de mar, de kayak-polo y de recreo, entre otras.

EL MEJOR ESQUIADOR AQUATICO

El esquí acuático es un deporte que cuenta cada vez con más aceptación que mezcla el surf y el esquí

Fue en el año 1922 cuando Ralph Samuel invento el esquí náutico, pero no se puso de moda hasta 1950 con la aparición de lanchas más potentes, los trajes de neopreno y los importantes avances en el  material.
El esquí acuático, exige buenos reflejos y equilibrio; el hecho de deslizarse a altas velocidades por la  superficie del agua sobre unas estrechas tablas de madera, y practicar juegos y acrobacias, permite imaginar a cualquiera la emoción y la belleza  que encierra.
El esquí acuático es un deporte en el que los esquiadores  agarrados a una cuerda , descalzos o montados  sobre uno o dos esquís, se deslizan sobre el agua, tirados por lanchas motoras que se desplazan a unos 56 km/h.
El esquí acuático esta supervisado por jueces que puntúan a los participantes. Se divide en modalidades y 22 categorías desde Novato hasta Maestro y compiten segun sexo y edad.

Esquí clásicas: Dividido en 4 disciplinas, Slalom, Figuras, Saltos y Combinada.
Wakeboard y sus variantes: Wakeskate y WakeSurf.
Carreras:
Esquí descalzo:
Las pruebas en el esqui acuatico tradicional son: el Eslaron, Saltos y figuras
El esqui realizado en una tabla, de rodillas, comprende el eslaron y las figuras
Esqui con los pies descalzos, comprende los saltos y figuras

Tipos de competiciones

En la prueba de eslalon, la lancha de arrastre se mueve, en línea recta a gran velocidad, por el centro de una pista donde se encuentran ancladas una serie de boyas, mientras el participante es arrastrado sobre un solo esquí o en una tabla de rodillas, entra y sale de las boyas en zigzag, oscilando a un lado y a otro de la estela que se forma detrás de la lancha que va aumentando la velocidad hasta alcanzar los 56 km/h, y el cabo de arrastre se va acortando cada vez más durante la prueba. Esto hace que el esquiador tenga menos tiempo y espacio para sortear las boyas.
En el tradicional, en la prueba  de salto, el participante va encima de un par de esquís más anchos y se desliza hacia arriba por una plataforma de fibra de vidrio, recubierta de ceras especiales.

EL MEJOR JUGADOR DE BALON PIE

 Johannes Cruijff, conocido internacionalmente como Johan Cruyff (Ámsterdam, 25 de abril de 1947  Johan Cruiff (?·i)) es un exfutbolista neerlandés, exentrenador del FC Barcelona, expresidente de honor del FC Barcelona¹ y colaborador de la federación catalana en proyectos deportivos y sociales.² Su apellido se escribe Cruyff en grafía tradicional o Cruijff en ortografía neerlandesa reformada.
Militó diez temporadas en el primer equipo del Ajax Ámsterdam, fichando en 1973 por el FC Barcelona, del que se marcharía en 1978 para recalar en la Liga Estadounidense de Fútbol. Allí estuvo tres temporadas, intercaladas con una temporada en el Levante UD que militaba en la Segunda División de España, para volver finalmente en 1981 a la liga neerlandesa, militando dos temporadas en el Ajax y su última temporada como jugador en el Feyenoord de Rotterdam.
Recibió el Balón de Oro en tres ocasiones (1971, 1973 y 1974), marca que comparte con Michel Platini y Marco Van Basten. Cruyff fue el más famoso exponente de la filosofía de fútbol conocida como «Fútbol total», desarrollada por Rinus Michels.³
En 1984, tras retirarse como jugador de los terrenos de juego, Cruyff se convirtió en entrenador del Ajax y más tarde en entrenador del FC Barcelona, clubes de los que sigue siendo un influyente asesor.⁴
Es considerado por la FIFA uno de los cuatro mejores jugadores de fútbol del siglo XX, junto a Pelé, Franz Beckenbauer, y Alfredo Di Stéfano,^{[cita requerida]} y el mejor de Europa.⁵ También fue elegido en segunda posición como Mejor Jugador del Siglo XX por la IFFHS⁶ y en 1999 como el 3º Mejor Jugador del Siglo por todos los ganadores del Balón de Oro hasta la fecha.⁷

EL MEJOR JUGADOR DE FUTBOL AMERICANO

James Nathaniel "Jim" Brown (17 de febrero de 1936, St. Simons Island, Georgia) es un ex-jugador de fútbol americano estadounidense, considerado por algunos como el mejor corredor de todos los tiempos. Jugó para los Cleveland Browns de la NFL por nueve años, de 1957 a 1965. También dejó su marca como actor y activista social. En 2002, fue nombrado por The Sporting News como el más grande jugador de fútbol americano en la historia.¹
Fue un jugador amateur de lacrosse en la Universidad de Syracuse de 1954 a 1956. Fue integrante del equipo All-America del fútbol americano. Fue seleccionado en la primera ronda del draft de 1957 por Cleveland. En las nueve temporadas que participó con los Cleveland Browns, estableció todas las marcas de yardas corridas y combinadas de la NFL, las cuales permanecieron intactas hasta 1984. Después de retirarse de la actividad deportiva, se volvió actor de películas. Fue seleccionado al Salón de la Fama del Fútbol Americano Profesional en 1971.
En la lista de los 100 mejores jugadores de la historia de la NFL publicada el 4 de noviembre del 2010, Brown fue ubicado como el segundo mejor jugador de todos los tiempos, solo detrás de Jerry Rice.2

LOS DIEZ MEJORES ATLETAS DE VOLLEYBALL DE PLAYA

• 1. Los 10 atletas más destacados en Volleyball de Playa Javier Serrano 9M
• 2. Philip Dalhausser
  • Dalhausser nació en Baden, Aargau, Suiza de su padre alemán, Peter y su madre suiza, Marianne. Ahora , él, llama a Ormond Beach, Florida como su ciudad natal. Asistió a Mainland High School en Daytona Beach, Florida. En el 2007, Rogers y Dalhausser ganaron el Campeonato del Mundo FIVB en voleibol de playa, el primer equipo de playa EE.UU. en ganar la medalla de oro en el torneo. En los juegos Olímpicos del 2008 fue el MVP del torneo.
• 3. Francisco Javier Bosma
  • Francisco Javier Bosma Mínguez, conocido como Javier Bosma (Rosas, Gerona, España, 6 de noviembre de 1969), es un deportista español, ya retirado, que compite en vóley playa. Comenzó su carrera deportiva en 1994 y se retiró a finales de 2006 tras su sexta operación en la rodilla derecha.1
  • Participó en los Juegos Olímpicos de Atlanta 1996 consiguiendo un quinto puesto al lado deSixto Jiménez. Compitió también en los Juegos Olímpicos de Sydney. 2000 consiguiendo otro quinto puesto junto a Fabio Díez. Y en los Juegos Olímpicos de Atenas 2004 consiguió la medalla de plata al lado de Pablo Herrera.
• 4. Todd Rogers
  • E ra un estudiante en UCSB, Rogers se desenvuelve en su primer torneo AVP en 1995 con la pareja, Cañón Ceman. Luego, desempeñó un nuevo torneo con Ceman ese mismo año. Rogers y Dalhausser han sido una fuerza dominante en el 2008 y en los AVP y FIVB tours. Ellos tienen ocho victorias nacionales, internacionales y tres victorias, todas en eventos de Grand Slam. Ganaron la medalla de oro en los Juegos Olímpico de Pekín 2008 y son los dominantes del deporte a nivel mundial hasta ahora.
• 5. Pablo Herrera Allepuz
  • Pablo Herrera Allepuz (29 de junio de 1982 en Castellón de la Plana) es un deportista español que compite en vóley playa. Actualmente forma pareja con Adrián Gavira Collado.
  • Participó en los Juegos Olímpicos de Atenas 2004 consiguiendo la medalla de plata al lado de Javier Bosma.
  • Participó en los Juegos Olímpicos de Pekín 2008, intentando igualar el resultado de los Juegos pasados, pero sin conseguirlo con su pareja Raúl Mesa.
• 6. Martín Conde 
  • Martín Conde es un jugador profesional de voleibol argentino. Ha participado junto a Mariano Baracetti en diversos torneos representando a su país. Juegos Olímpicos de Atlanta 1996. (13° puesto)1
  • Juegos Olímpicos de Sídney 2000. (9° puesto)1
  • Campeonato Mundial de Vóley Playa de 2001, Klagenfurt, Austria. (1° puesto)
  • Tour Mundial de 2002. (1° puesto)2
  • Juegos Olímpicos de Atenas 2004. (9° puesto)1
  • Campeón Argentino de Voleibol Playa 2007 (junto a Facundo Del Coto).3
  • Juegos Olímpicos de Pekín 2008. (19° puesto)1
• 7. Kerri Lee Walsh
  • Kerri Lee Walsh (nacida el 15 de agosto de 1978) es una voleibolista profesional estadounidense de voleibol de playa.
  • Walsh y su compañera, Misty May-Treanor, son medallistas olímpicos de oro en vóley playa en los Juegos Olímpicos de 2004 y los Juegos Olímpicos de 2008. Ellas han sido llamadas como "el mejor equipo de voleibolista que jamás ha existido".
• 8. Misty May-Treanor
  • Misty E. May-Treanor (nacida el 30 de julio de 1977) es una jugadora estadounidense de voleibol profesional. May-Treanor ha ganado más torneos que cualquier otra mujer jugadora con 103 victorias.1
  • May-Treanor y su compañera Kerri Walsh, son medallistas de oro de voléy playa en los Juegos Olímpicos de 2004 y los Juegos Olímpicos de 2008.
• 9. Mariano Baracetti
  • Mariano Mono Baracetti (n. Buenos Aires, Argentina, 12 de julio de 1974) es un jugador profesional de voleibol argentino. Ha participado junto a Martín Conde en diversos torneos representando a su país.
  • Participaciones destacadas
  • Juegos Olímpicos de Sídney 2000 (junto a José Salema). (19° puesto)1
  • Campeonato Mundial de Vóley Playa de 2001, Klagenfurt, Austria. (1° puesto)
  • Tour Mundial de 2002. (1° puesto)2
  • Juegos Olímpicos de Atenas 2004 (junto a Martín Conde). (9° puesto)1
  • Juegos Olímpicos de Pekín 2008 (junto a Martín Conde). (19° puesto)1
• 10. Margarita Suero
  • Margarita Suero Furcal (nacida el 16 de octubre del 1980 en Santo Domingo) es una jugadora de voleibol profesional y de playa dominicana, también es entrenadora.
  • Compitió con la selección de su país en el Campeonata Mundial Junior de Voleibol en el año 2001, finalizando en noveno lugar.
  • En voley playa ganó la medalla de plata en el Campeonato Nacional 20061 y más tarde, ese año, representando a su país en los Juegos de América Central y Caribe 2006 junto con Rosa Medrano finalizando en sexto lugar.

el mejor jugador de padel de todos los tiempos

Juan Martín Díaz Martínez es considerado uno de los mejores jugadores de la historia del pádel debido a su creatividad, reflejos y habilidad en la pista, sumado a su extenso palmarés.
Juan nació el 28 de noviembre de 1975 en Mar del Plata, Argentina. Nacionalizado español hace ya varios años, vive en Madrid con su familia.
De niño quería ser jugador de tenis y la Copa Davis era su gran meta. Pasaba largas horas en el Club Deportivo jugando con sus amigos. A finales de la década del 80 comenzó a jugar al pádel, prácticamente cuando éste llegó a Argentina. Poco a poco fue dejando el tenis para dedicarse de lleno al nuevo deporte.
Con sus primeras parejas, Ezequiel Lorenzo y Leo Padovani, ya se perfilaba un luchador en la pista con mucho talento y se estaba convirtiendo en un difícil rival para los profesionales del momento.
Su primer paso al pádel profesional lo dio en 1994 de la mano de Paco Pellejo, quien lo eligió como pareja. En aquel entonces Alejandro Sanz era y es el ídolo del momento para muchos jugadores, un mito del pádel conocido como “el Mago”. Siempre tuvo gran admiración por Alejandro y fue su pareja hasta 1995.
Con el apoyo de su familia comienza el desarrollo de su carrera profesional a la par con los estudios. En 1997 se traslada a España y al año siguiente es seleccionado para competir el Mundial como español en su ciudad natal argentina, Mar del Plata.
Desde el 2002 es pareja de Fernando Belasteguín y juntos forman una dupla notable en muchos circuitos del pádel profesional de España, especialmente el Pádel Pro Tour (PPT), donde es considerada como la pareja top desde hace muchos años. Ha sido la única pareja en la historia del pádel, en pasar 1 año y 9 meses invicta, ganando 23 torneos consecutivos.

ENTRENAMIENTO PARA EL FUTBOL

Cómo ponerse en forma rápidamente para jugar al fútbolPara ponerse en forma rápidamente para jugar al fútbol, necesitas trabajar en ganar fuerza, energía explosiva y necesitas entrenar tu estado aeróbico. La confección de un plan de entrenamiento acelerado podría ayudarte a alcanzar tu meta. Ten en cuenta que los resultados más rápidos demandan entrenamientos más frecuentes, siempre y cuando tus músculos se puedan recuperar completamente entre cada trabajo. Además, acelerando tu proceso de recuperación y permaneciendo motivado para entrenar a menudo serán, sin dudas, las claves para estar en forma y listo para la temporada lo más rápido posible sin sufrir lesiones.

Plazo acelerado

Para ponerte en forma en poco tiempo, debes realizar entrenamiento de fuerza de todos los principales grupos musculares de dos a tres veces por semana. Asimismo debes permitirte entre 24 a 48 horas de recuperación total entre cada una de las sesiones. Añade de cuatro a cinco trabajos físicos aeróbicos por semana que incluyan ejercicios pliométricos. Además, para ponerte en forma, necesitas recuperarte de los entrenamientos intensos más rápido de modo que puedas continuar entrenando sin lesionarte. Come o bebe una combinación de carbohidratos y proteínas lo más pronto que puedas después de cada sesión. Asimismo, es muy importante que duermas lo suficiente cada noche, comas alimentos ricos en nutrientes y bebas mucha agua.

EL MEJOR DEPORTISTA DEL MUNDO

Manuel Neuer, el mejor deportista del mundo de 2014

El futbolista alemán Manuel Neuer, arquero de su selección y del Bayern Múnich, fue elegido este miércoles (20.05.2015) como mejor deportista de Europa y del mundo de 2014 por las asociaciones de periodistas deportivos de Europa (UEPS) e internacional (AIPS).

El jugador de 29 años es el tercer futbolista, por detrás de Michel Platini (1984) y de Lothar Matthäus (1990), que es nombrado el mejor deportista de Europa del año desde que comenzara a hacerse la votación en 1983. Neuer, que se proclamó el pasado año campeón del mundo en Brasil con su selección, se situó por delante de los tenistas Roger Federer y Novak Djokovic en la categoría europea.

Mientras, en la votación de la asociación de periodistas deportivos de todo el mundo, el alemán superó a Federer y al futbolista del Real Madrid Cristiano Ronaldo. El arquero agradeció el galardón a través de un comunicado de prensa colgado en la web del Bayern Múnich y recordó que no hubiera sido posible sin sus compañeros del club bávaro y de la selección germana. “Sin ellos no lo habría conseguido”. (dpa)

EL MEJOR SALTADOR DE LONGITUD

El salto de longitud o salto largo es una prueba del actual atletismo que consiste en recorrer la máxima distancia posible en el plano horizontal a partir de un salto tras una carrera.
Forma parte del programa de atletismo en los Juegos Olímpicos en la categoría masculina y femenina desde su primera edición celebrada en Atenas 1896. La categoría femenina de la prueba debutó en los Juegos celebrados en Londres 1948. No obstante, esta prueba ya se realizaba en los Juegos Olímpicos de la Antigüedad, al menos desde el año 708 a. C. incluida dentro de la prue
La carrera previa debe realizarse dentro de un área existente que finaliza en una tabla de batida que indica el punto límite para realizar el impulso. La caída tiene lugar sobre un foso de arena. La distancia del salto se mide desde la tabla de batida hasta la marca más retrasada sobre la arena hecha por cualquier parte del cuerpo del atleta. El indicador es una barra que se coloca antes de la arena y a partir de ella se deberá saltar.
Los competidores realizan tres saltos cada uno y los ocho mejores pasan a la siguiente ronda de otros tres saltos. Siempre se tiene en cuenta el salto más largo. En caso de empate ganará, entre los dos atletas, el que haya realizado el segundo salto más largo.
ba del pentatlón.La pista de aceleración no tiene una longitud concreta, pero suele medir aproximadamente unos 45 metros. La línea de salto está situada entre 1 y 3 metros antes de la fosa. A continuación de ésta se colocará una tabla cubierta de plastilina o similar que permita la visibilidad de la prueba en el caso de ser rebasada y/o pisada. El área de aterrizaje o fosa es un banco de arena húmeda, de 3 m de ancho y 10 metros de longitud (empezando a un metro como mínimo desde la línea de despegue). Los competidores calzan zapatillas con suela de clavos.

LA FLEXIBILIDAD

a flexibilidad es la cualidad física básica que nos permite alcanzar el máximo grado de movimiento posible de una articulación. Depende de muchas variables como la distensibilidad de la cápsula articular, la calidad muscular, así como la capacidad de estiramiento de tendones y ligamentos pero también de factores externos como la temperatura, la edad, el sexo, incluso el estado emocional.
En medicina del deporte, se dice que la resistencia se gana (y se pierde también) en meses, la fuerza en semanas y la flexibilidad en días. Esto quiere decir que si dejas de trabajar la flexibilidad, en pocos días habrás perdido el nivel que tenías pero también, que cada día que entrenes esta cualidad, lo notarás; los beneficios son bastante inmediatos. De ahí la importancia de practicar ejercicios de flexibilidad a diario.
Y, ¿por qué es importante ésto? Sencillamente, nos evitará lesionarnos y sufrir dolores musculares; también evitamos que se deteriore la coordinación al limitarse la movilidad.
Los médicos tenemos varias formas de medir la flexibilidad de una persona; lo más común es mediante el uso de goniómetros o electrogoniómetros pero también puede hacerse por simple observación, pidiendo al paciente que haga determinados ejercicios.
La flexibilidad de tipo muscular, en este contexto, identifica a la capacidad de un músculo para poder ser estirado sin sufrir daños. Esta posibilidad está determinada por el espectro de movimiento de los músculos que forman una articulación.
En este sentido, podemos decir que entre las personas que tienen más flexibilidad muscular nos encontramos a las deportistas que practican gimnasia rítmica. Y es que como se ve en sus distintos ejercicios son capaces de realizar movimientos y posturas casi imposibles para el resto de los mortales.

Igualmente podríamos destacar a una serie de profesionales que suelen trabajar en circos y grandes espectáculos y que reciben el nombre de contorsionistas. Estos tienen la cualidad de poder llevar a cabo una serie de movimientos anómalos del cuerpo que desde luego llaman la atención y sorprenden a todo el mundo que ve sus números.
Cabe destacar que existen múltiples ejercicios o rutinas que permiten mejorar la flexibilidad muscular. Los más usuales forman el método estático pasivo, que consiste en estirar los músculos de forma lenta hasta su máximo posible sin experimentar dolor o sensaciones desagradables. Este estiramiento puede realizarse con ayuda de otras partes del cuerpo, de algún asistente o de un aparato.
Al realizar estos ejercicios con cierta frecuencia, el sujeto notará cómo su flexibilidad comienza a mejorar. Es recomendable, de todas formas, contar con el asesoramiento de un especialista antes de fijar una rutina para evitar daños en los músculos.
Además de los citados ejercicios, con los que se consigue contar con un importante nivel de flexibilidad, es importante tener en cuenta que existen diversos elementos que determinan también que una persona sea más flexible que otra. Entre aquellos se encuentran los genes, la edad pues mientras se sea más joven es mayor esta capacidad, y también el trabajo que se tenga.
La flexibilidad laboral, por otra parte, identifica a un modelo pensado para regular los derechos laborales. Esta flexibilidad propone un sistema que reduzca las obligaciones de la empresa (facilitando los despidos al reducir las indemnizaciones, entre otras cuestiones) bajo el argumento de promover la inversión y la actividad en el mercado laboral.

Lee todo en: Definición de flexibilidad - Qué es, Significado y Concepto http://definicion.de/flexibilidad/#ixzz3a6xi0600

LA RESISTENCIA

Definimos resistencia como la capacidad psicofísica de la persona para resistir a la fatiga. En otros términos, entendemos por resistencia la capacidad de mantener un esfuerzo de forma eficaz durante el mayor tiempo posible.

Existen dos tipos de resistencia, la resistencia aeróbica y la resistencia anaeróbica. La resistencia aeróbica sería aquélla que tiene por objeto aguantar y resistir la exigencia física para ganar oxígeno, mientras que la resistencia anaeróbica está condicionada por un aporte insuficiente de oxígeno a los músculos. Ésta última se da en los ejercicios donde la frecuencia de movimientos es muy elevada, o en ejercicios que implican fuerza muscular. En la mayoría de los esfuerzos realizados, se produce una mezcla de ambas vías, de la aeróbica y de la aneróbica, cuya proporción varía dependiendo del tipo, de la duración y de la intensidad de la carga del entrenamiento y del nivel individual de la persona. Cualquiera que se la actividad elegida, el entrenamiento aeróbico requerirá aumentar la demanda de oxígeno y mantener esa intensidad por un tiempo determinado.

El estado de forma cardiovascular se mide en términos de capacidad aeróbica, y viene representado por la capacidad para realizar ejercicio físico, a una intensidad de moderada a alta, durante periodos de tiempo prolongados.

Durante el tiempo de duración de la actividad, el sistema cardiovascular debe ser capaz de mantener un aporte adecuado de oxígeno y nutrientes, tanto a la musculatura en activo como al resto de los órganos de nuestro cuerpo. Este aspecto de la actividad física es el que parece proporcionar la mayoría de los beneficios para la salud derivados de la práctica de ejercicio.

La resistencia es una capacidad compleja que tienen una gran importancia en la mejora del acondicionamiento físico. En comparación con otras capacidades, la resistencia puede mejorarse mucho con el entrenamiento. Efectos del entrenamiento de resistencia:

• Aumento del volumen cardiaco: permite al corazón recibir más sangre y, en consecuencia, expulsar mayor cantidad de sangre en cada contracción.
• Fortalece el corazón: aumenta el grosor de las paredes del corazón, así como el tamaño de las aurículas y de los ventrículos.
• Disminuye la frecuencia cardiaca: ello permite al corazón realizar un trabajo más eficiente, bombea más sangre con menos esfuerzo.
• Incrementa la capilarización: aumenta el número de capilares y de alveólos, lo que mejora el intercambio de oxígeno.
• Mejora el sistema respiratorio: la capacidad pulmonar aumenta.
• Optimiza la eliminación de sustancias de desecho: se activa el funcionamiento de los órganos de desintoxicación: hígado, riñones, etc.
• Activa el metabolismo en general: entre otros efectos, disminuye la grasa y el colesterol.
• Fortalece el sistema muscular.
• Mejora la voluntad y la capacidad de esfuerzo.

Se considera que una persona tiene resistencia cuando es capaz de realizar un esfuerzo de una determinada intensidad durante un tiempo relativamente largo sin acusar los síntomas de la fatiga, y además está capacitada para continuar con el esfuerzo en buenas condiciones una vez hayan aparecido dichos síntomas.

Concepto de resistencia.

En sentido general, se considera la resistencia como la capacidad de realizar una esfuerzo durante el mayor tiempo posible, de soportar la fatiga que dicho esfuerzo conlleva y de recuperarse rápidamente del mismo.

Así pues, de este concepto se deduce que la resistencia es una capacidad fisiológica múltiple en la que destacan tres aspectos esenciales:

• La capacidad de soportar esfuerzos de larga duración.
• La capacidad de resistir la fatiga.
• La capacidad de tener una recuperación rápida.

La resistencia no es más que un sistema de adaptación del organismo para combatir la fatiga que trata de que la misma no aparezca o lo haga lo más tarde posible, lo que puede lograrse mediante un entrenamiento adecuado.

Factores que condicionan la resistencia.

Varios son los factores que hay que tener en cuenta a la hora de estudiar la resistencia:

• Las fuentes de energía.
• El consumo de oxígeno.
• El umbral aneróbico.
• La fatiga.

METODO DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA

2.     Sistemas de entrenamiento de la resistencia

    Son numerosas las definiciones que podemos encontrar de resistencia, pero si analizamos los diferentes términos que componen cada definición podríamos definirla como “la capacidad de realizar un trabajo eficazmente, durante el mayor tiempo posible, soportando o retrasando la aparición de fatiga”.

    Así, la resistencia se refiere a actividades largas pero también a actividades más cortas con cierta intensidad, con ritmo superior al normal y en las que la aparición de la fatiga impide continuar.

    Siguiendo a Zintl (1991) podemos observar dos tipos de resistencia:

1. Resistencia General o de Base. Posibilidades básicas para diferentes actividades deportivas.
2. Resistencia Específica. Adaptaciones a la estructura de resistencia de una modalidad.

    Otros autores diferencian los tipos de resistencia en función de las distintas vías para la obtención de energía (ATP).

1. Resistencia Aeróbica o resistencia orgánica. Esfuerzos de larga duración y una intensidad relativamente pequeña. Se realiza con presencia de oxígeno.
2. Resistencia Anaeróbica. Esfuerzos no demasiado largos pero con una intensidad elevada sin presencia de oxígeno. Pueden presentar dos variables:
   • Anaeróbica Aláctica. Esfuerzo intenso que dura menos de 25-30”. Se produce a través de las reservas energéticas contenidas en el propio músculo (PC).
   • Anaeróbica Láctica. Si este esfuerzo persiste en el tiempo más de dos o tres minutos se agotan las reservas energéticas del propio músculo y se tiene que recurrir a otras vías de obtención de energía.

    A continuación, y siguiendo a Navarro Valdivieso (1996), vamos a describir los diferentes sistemas de entrenamiento de la resistencia.

a.     Métodos continuos

    Dentro de estos sistemas podemos encontrar diferentes métodos de entrenamiento, cuya principal característica es la realización de diferentes actividades en ausencia de pausas de recuperación.

• Continuo constante. Es el método más básico para el entrenamiento de la resistencia aeróbica. Consiste en recorrer una distancia larga sin realizar pausas intermedias. La duración de las cargas de trabajo es superior a 30 minutos. La intensidad de la carrera es media-baja, debiendo correr a una frecuencia cardiaca de entre 140-160 latidos por minuto. El ritmo debe ser constante, sin cambios de ritmo. En función de la intensidad, podemos distinguir:
  1. Método continuo extensivo. La duración de la carga es de 30 a 120 minutos y la intensidad de la carga está entre 125-160 pulsaciones/minuto.
  2. Método continuo intensivo. La duración de la carga es de 30 a 60 minutos y la intensidad de la carga está entre 140-190 pulsaciones/minuto.
• Continuo variable. Estos métodos se caracterizan por los cambios de ritmo. Estos cambios vendrán dados por el terreno, o por la velocidad del deportista. La intensidad está entre el 60% y el 95% con una frecuencia cardiaca de entre 160-180 pulsaciones y la duración oscila entre 1 y 10 minutos.
• Fartlek. Consiste en correr de forma continua, pero variando el ritmo de la carrera en distintos tramos de la misma, aprovechando los desniveles del terreno (aunque se puede simular los desniveles del terreno con un aumento de la velocidad de carrera en ciertos tramos y disminuyéndola en otros). La velocidad varía, y al no existir pausas, habrá que buscar la recuperación en los tramos de intensidad baja, pero sin pararse. La frecuencia cardiaca oscilará entre 140-180 pulsaciones por minuto. El tiempo de trabajo debe oscilar entre los 20-40 minutos. Este método se utiliza para trabajar principalmente la resistencia aeróbica, pero, debido a los cambios de intensidad, también servirá para trabajar la resistencia anaeróbica.

b.     Métodos fraccionados

Son los que dividen la carga de entrenamiento en partes y con pausas de recuperación entre ellas.

• Interválico. Consiste en realizar repeticiones de esfuerzos de intensidad submáxima separadas por una pausa de descanso. La Intensidad varía entre el 75% y el 90% de las posibilidades del deportista. La distancia a recorrer será entre 100 a 400 metros en 10 repeticiones y con una recuperación de 2 minutos, siendo una recuperación parcial y no total (recuperando hasta las 120 pulsaciones/minuto). El objetivo de este método es desarrollar la resistencia aeróbica y anaeróbica. Podemos distinguir:
  1. Interválico extensivo intervalos largos. Se caracteriza por el empleo de cargas de una duración de 2 a 8 minutos, con una intensidad de 165 pulsaciones por minuto y una recuperación de 2-5 minutos, realizándose entre 6 y 10 series.
  2. Interválico intensivo intervalos medios. Se caracteriza por el empleo de cargas de una duración de entre 60 y 90 segundos, con una intensidad de 170 pulsaciones por minutos. La recuperación será de 90 a 120 segundos, realizándose de 12 a 16 series.
  3. Interválico intensivo corto. Se caracteriza por el empleo de cargas de una duración entre 20-30 segundos, con una intensidad elevada (180 pulsaciones por minuto) y una recuperación de 2 a 3 minutos.
  4. Interválico intensivo muy corto. Se caracteriza por el empleo de cargas de una duración entre 8-10 segundos, con una intensidad casi máxima ó máxima (160-180 pulsaciones por minuto) y una recuperación de entre 2-3 minutos.
• Por repeticiones. Son todos aquellos sistemas de entrenamiento que toman una distancia establecida o un esquema de trabajo y se repiten un número determinado de veces. Se combinan todas las variables (distancia, intensidad, recuperación y repeticiones), según los objetivos que se hayan marcado. Dependiendo de cómo se conjuguen dichas variables podemos tener los siguientes sistemas de repeticiones:
  1. Repeticiones con intervalos largos. Se caracteriza por el empleo de cargas de una duración de entre 2-3 minutos, con una intensidad entre el 80-90%, una recuperación entre series de 10 minutos y de 3 a 5 repeticiones en cada una de las 3-4 series.
  2. Repeticiones con intervalos medios. Se caracteriza por el empleo de cargas de una duración de entre 45” y 60”, con una intensidad sobre el 95%, una recuperación entre 8-10 minutos y de 4 a 6 repeticiones en cada una de las 4-5 series.
  3. Repeticiones con intervalos cortos. Se caracteriza por el empleo de cargas de una duración de entre 8-10 segundos, con una intensidad sobre el 100%, una recuperación sobre 6-8 minutos y de 6 a 10 repeticiones en cada una de las 4-6 series.

c.     Método de competición

    Los métodos de competición intentan reproducir todas las manifestaciones de resistencia que requiere el deporte practicado.

• Método competitivo con distancias superiores (5%-10%). Se realiza un ejercicio donde se reproducen situaciones de competición para el desarrollo de la capacidad anaeróbica. Serían 3-4 series con 3-4 repeticiones cada una, a un 95% de intensidad.
• Método competitivo con distancias inferiores (5%-10%). Se realiza un ejercicio donde se reproducen situaciones de competición en distancias cortas. Serían 4 series con 3-4 repeticiones cada una, a un 100% de intensidad.

3.     Sistemas de entrenamiento de la fuerza

    Al igual que sucedía con la resistencia, son numerosas las definiciones que podemos encontrar de fuerza.

    González Badillo y Gorostiaga (1995) la definen como la capacidad de producir tensión en la musculatura al activarse o al contraerse.

    Por su parte, Porta (1988), define la fuerza como la capacidad del deportista de generar tensión intramuscular.

    Si analizamos los diferentes términos que componen cada definición podríamos entenderla como “la capacidad para vencer resistencias o contrarresistencias por medio de la acción muscular”.

    Así, la fuerza se refiere a la capacidad de los músculos para desarrollar una tensión y vencer una resistencia externa, o, en su caso, contrarrestarla. Por tanto, es la principal fuente del movimiento, interviniendo en todas las manifestaciones deportivas ya que sólo el mantenimiento de la postura es una manifestación de la fuerza.

    Dependiendo de la resistencia vencida y de la velocidad con que se haga, Stubler (citado por Matveev, 1992), distingue los siguientes tipos de fuerza:

Según el tipo de contracción.

• Fuerza Isométrica. Existe tensión muscular, pero no hay movimiento ni acortamiento de las fibras al no vencerse la resistencia.
• Fuerza Isotónica. Existe movimiento venciéndose la resistencia existente, pudiendo ser: concéntrica (se produce un acortamiento del músculo con aceleración) o excéntrica (se produce un alargamiento del músculo con desaceleración).
• Fuerza Auxotónica. Es una mezcla de las dos anteriores debido a que de forma natural no se dan ninguna de los anteriores de una forma pura.

Según la resistencia superada.

• Fuerza Máxima. Es la capacidad que tiene el músculo de contraerse a una velocidad mínima, desplazando la máxima resistencia posible.
• Fuerza Explosiva. Es la capacidad que tiene el músculo de contraerse a la máxima velocidad, desplazando una pequeña resistencia.
• Fuerza Resistencia. Es la capacidad que tiene el músculo de vencer una resistencia durante un largo periodo de tiempo. También se la considera como la capacidad de retrasar la fatiga ante cargas repetidas de larga duración.

    A la hora de establecer una clasificación de los métodos más utilizados en el entrenamiento de la fuerza, encontramos:

1. Cargas Máximas. Este sistema desarrolla la fuerza máxima lenta, utilizando cargas muy elevadas (90, 95 o 100% del máximo). Los movimientos que se utilizan son los de arrancada y dos tiempos.
2. Cargas Submáximas. Método utilizado para conseguir el desarrollo del músculo. Es el sistema llamado “body building”.
3. Resistencia-fuerza o entrenamiento aeróbico de fuerza (circuitos). La finalidad de este sistema es hacer resistente la musculatura implicada en el movimiento. El trabajo se realiza en circuito con cargas por debajo del 50% del máximo. Si aumentamos la intensidad trabajaremos otros aspectos.
4. Isométrico. La finalidad de este método es el desarrollo de la fuerza estática sobre todo en zonas débiles. Los ejercicios se realizan al máximo esfuerzo en un tiempo muy breve (4 a 6’’), contra resistencias inmóviles y en 3 angulaciones, que normalmente son de 45º, 90º y 135º. Se suele combinar con otro que realice trabajo dinámico.
5. Contramovimientos o Pliometría. Basado en saltos o multisaltos desde una altura que oscila entre 0’75 y 1’10 metros. Su finalidad radica en mejorar la fuerza contráctil de la musculatura, realizando el mismo grupo muscular dos contracciones o trabajo inverso (caer, amortiguar el golpe y volver a saltar).
6. Isocinético. Consiste en mejorar la fuerza dinámica y la potencia realizando un movimiento frente a una resistencia igual durante todo el recorrido. Se realiza con máquinas “nautilus”.
7. Electroestimulación. El estímulo que se aplica al músculo es eléctrico y se realiza con aparatos especiales. Es un método terapéutico.
8. Otros métodos. Podemos hablar de los multisaltos y los multilanzamientos.