Definimos resistencia como la capacidad
psicofísica de la persona para resistir a la fatiga. En otros términos,
entendemos por resistencia la capacidad de mantener un esfuerzo de forma
eficaz durante el mayor tiempo posible.
Existen dos tipos de resistencia, la
resistencia aeróbica y la resistencia anaeróbica. La resistencia
aeróbica sería aquélla que tiene por objeto aguantar y resistir la
exigencia física para ganar oxígeno, mientras que la resistencia
anaeróbica está condicionada por un aporte insuficiente de oxígeno a los
músculos. Ésta última se da en los ejercicios donde la frecuencia de
movimientos es muy elevada, o en ejercicios que implican fuerza
muscular. En la mayoría de los esfuerzos realizados, se produce una
mezcla de ambas vías, de la aeróbica y de la aneróbica, cuya proporción
varía dependiendo del tipo, de la duración y de la intensidad de la
carga del entrenamiento y del nivel individual de la persona. Cualquiera
que se la actividad elegida, el entrenamiento aeróbico requerirá
aumentar la demanda de oxígeno y mantener esa intensidad por un tiempo
determinado.
El estado de forma cardiovascular se mide
en términos de capacidad aeróbica, y viene representado por la
capacidad para realizar ejercicio físico, a una intensidad de moderada a
alta, durante periodos de tiempo prolongados.
Durante el tiempo de duración de la
actividad, el sistema cardiovascular debe ser capaz de mantener un
aporte adecuado de oxígeno y nutrientes, tanto a la musculatura en
activo como al resto de los órganos de nuestro cuerpo. Este aspecto de
la actividad física es el que parece proporcionar la mayoría de
los beneficios para la salud derivados de la práctica de ejercicio.
La resistencia es una capacidad compleja
que tienen una gran importancia en la mejora del acondicionamiento
físico. En comparación con otras capacidades, la resistencia puede
mejorarse mucho con el entrenamiento. Efectos del entrenamiento de
resistencia:
- Aumento del volumen cardiaco: permite al corazón recibir más sangre y, en consecuencia, expulsar mayor cantidad de sangre en cada contracción.
- Fortalece el corazón: aumenta el grosor de las paredes del corazón, así como el tamaño de las aurículas y de los ventrículos.
- Disminuye la frecuencia cardiaca: ello permite al corazón realizar un trabajo más eficiente, bombea más sangre con menos esfuerzo.
- Incrementa la capilarización: aumenta el número de capilares y de alveólos, lo que mejora el intercambio de oxígeno.
- Mejora el sistema respiratorio: la capacidad pulmonar aumenta.
- Optimiza la eliminación de sustancias de desecho: se activa el funcionamiento de los órganos de desintoxicación: hígado, riñones, etc.
- Activa el metabolismo en general: entre otros efectos, disminuye la grasa y el colesterol.
- Fortalece el sistema muscular.
- Mejora la voluntad y la capacidad de esfuerzo.
Se considera que una persona tiene
resistencia cuando es capaz de realizar un esfuerzo de una determinada
intensidad durante un tiempo relativamente largo sin acusar los síntomas
de la fatiga, y además está capacitada para continuar con el esfuerzo
en buenas condiciones una vez hayan aparecido dichos síntomas.
Concepto de resistencia.
En sentido general, se considera la resistencia
como la capacidad de realizar una esfuerzo durante el mayor tiempo
posible, de soportar la fatiga que dicho esfuerzo conlleva y de
recuperarse rápidamente del mismo.
Así pues, de este concepto se deduce que
la resistencia es una capacidad fisiológica múltiple en la que destacan
tres aspectos esenciales:
- La capacidad de soportar esfuerzos de larga duración.
- La capacidad de resistir la fatiga.
- La capacidad de tener una recuperación rápida.
La resistencia no es más que un sistema
de adaptación del organismo para combatir la fatiga que trata de que la
misma no aparezca o lo haga lo más tarde posible, lo que puede lograrse
mediante un entrenamiento adecuado.
Factores que condicionan la resistencia.
Varios son los factores que hay que tener en cuenta a la hora de estudiar la resistencia:
- Las fuentes de energía.
- El consumo de oxígeno.
- El umbral aneróbico.
- La fatiga.
