jueves, 16 de abril de 2015
EL JUGADOR DEL SIGLO DE LA FIFA
El Jugador del Siglo de la FIFA fue un premio creado por la FIFA para decidir el mejor jugador de fútbol del siglo XX con la participación de cualquier ciudadano en el mundo, ya que IFFHS había realizado una elección llamada Mejor Jugador del Siglo sólo con especialistas deportivos (en donde ganó Pelé). Inicialmente el premio se decidiría votando desde Internet por cualquier usuario, recibiendo el argentino Diego Maradona la mayor cantidad de votos, sin embargo la FIFA
en una decisión polémica creó otro título que fue votado por la propia
Federación, tomando en cuenta ambas elecciones, ganando en esta ocasión Pelé y en tercer lugar Maradona. Después de los resultados y las críticas de un sector del periodismo mundial la FIFA se decidió por proclamar ganadores del premio a ambos ex-futbolistas.1 2
EL FARLETK
El test de fartlek o Farley es un sistema de entrenamiento que consiste en hacer varios ejercicios, tanto aeróbicos como anaeróbicos,
principalmente ejercicios de carrera, caracterizados por los cambios de
ritmo. El fartlek es un método de entrenamiento de la resistencia donde
no hay descansos y se producen cambios de ritmo.
El término "fartlek" proviene del sueco y significa "juego con la velocidad". Fue desarrollado por el entrenador sueco Gösta Holmér (1891-1893), y posteriormente fue adoptado por muchos fisiólogos. De las muchas variedades que se practican, la más popular es el Fartlek Polaco, desarrollado en Polonia a mediados de los años '60 y '70.
Incluye juegos de velocidad en los que los individuos corren a través de bosques, playas, por la ciudad, por un pueblo o en campo abierto moviéndose en libertad en medio de la naturaleza. Las características del fartlek vienen definidas por las irregularidades del terreno, cuanto más variado mejor, y en el cual no hay un trazado preestablecido (excepto en entrenamientos ya estudiados, puesto que quita emoción a la práctica de este deporte). El individuo se mueve por instinto, cambiando la velocidad, la intensidad y el volumen a su propio gusto.
El término "fartlek" proviene del sueco y significa "juego con la velocidad". Fue desarrollado por el entrenador sueco Gösta Holmér (1891-1893), y posteriormente fue adoptado por muchos fisiólogos. De las muchas variedades que se practican, la más popular es el Fartlek Polaco, desarrollado en Polonia a mediados de los años '60 y '70.
Incluye juegos de velocidad en los que los individuos corren a través de bosques, playas, por la ciudad, por un pueblo o en campo abierto moviéndose en libertad en medio de la naturaleza. Las características del fartlek vienen definidas por las irregularidades del terreno, cuanto más variado mejor, y en el cual no hay un trazado preestablecido (excepto en entrenamientos ya estudiados, puesto que quita emoción a la práctica de este deporte). El individuo se mueve por instinto, cambiando la velocidad, la intensidad y el volumen a su propio gusto.
sábado, 11 de abril de 2015
el mayor salto vertical-lorenzo
El mayor salto vertical jamás medido oficialmente por la NBA
- D.J. Stephens ha conseguido que la NBA se fije en él gracias a las pruebas previas que se realizan estos días los Brooklyn Nets, los llamados Draft-combine. El jugador de la universidad de Memphis ha 'saltado' a la fama gracias a su capacidad precisamente para saltar.
Pese a su altura, 1,95 metros, este joven alero de los Tigers ha conseguido saltar verticalmente 116,8 centímetros.
Según informa Chad Ford de la ESPN, es el mayor salto medido de manera oficial por la NBA en la historia (Gerald 'El Levitador' Green tiene un salto vertical de 1,22 m., pero no ha sido medido oficialmente).
En su temporada senior ha promediado 7,6 puntos, 6,6 rebotes y 2,6 tapones, es un gran defensor y este salto puede haberle dado la fama que necesitaba.
Según los pronósticos de Estados Unidos, no estaba previsto que ningún equipo eligiese en el draft al jugador de los Tigers, pero este logro puede darle el impulso que le faltaba y llamar la atención necesaria para que su nombre aparezca en el Draft.
En su temporada senior ha promediado 7,6 puntos, 6,6 rebotes y 2,6 tapones, es un gran defensor y este salto puede haberle dado la fama que necesitaba.
Según los pronósticos de Estados Unidos, no estaba previsto que ningún equipo eligiese en el draft al jugador de los Tigers, pero este logro puede darle el impulso que le faltaba y llamar la atención necesaria para que su nombre aparezca en el Draft.
lorenzo salto vertical
El
8 de agosto de 2012, David Cal se convirtió en el español con más
medallas olímpicas de la historia. Con una espectacular remontada, una
actuación propia de los grandes talentos, el gallego se hizo con su
quinto podio en unos Juegos -añadió otra plata a las tres platas y el
oro que ya tenía- en una efectividad sin precedentes en la historia
olímpica nacional. Ese idilio con el éxito se ha roto antes de tiempo
porque Cal ha decidido retirarse.
Tras Londres dejó en el aire su futuro. Después de hacer historia, sin embargo, Cal anunció que continuaría otro ciclo olímpico y que emigraría a entrenarse a Brasil, donde su técnico de siempre, Suso Morlán, había sido contratado por el Comité Olímpico del país sudamericano para ser el responsable del piragüismo con vistas a 2016. Allí, a caballo entre Sao Paulo y Río, ha estado entrenándose David durante más de un año, pero el devenir de su preparación no ha discurrido como en anteriores ciclos olímpicos.
Acostumbrado a trabajar solo en casa, en la ría de Pontevedra que le ha visto palear desde los 8 años, Cal no ha terminado de encajar en los hábitos de un equipo brasileño que se prepara con intensidad para sus Juegos. Con 32 años y sin la motivación olímpica de anteriores citas, un tanto desmotivado también, David regresó a España hace unos días con la intención de poner fin a su carrera deportiva sin afrontar los que hubieran sido sus quintos Juegos (a Sidney viajó como reserva). Así lo ha sabido el Comité Olímpico Español, cuyo principal objetivo ahora es rendir el homenaje que se merece la impoluta y sobresaliente carrera deportiva de Cal. Alejandro Blanco quiere darle todo el reconocimiento.
Tras Londres dejó en el aire su futuro. Después de hacer historia, sin embargo, Cal anunció que continuaría otro ciclo olímpico y que emigraría a entrenarse a Brasil, donde su técnico de siempre, Suso Morlán, había sido contratado por el Comité Olímpico del país sudamericano para ser el responsable del piragüismo con vistas a 2016. Allí, a caballo entre Sao Paulo y Río, ha estado entrenándose David durante más de un año, pero el devenir de su preparación no ha discurrido como en anteriores ciclos olímpicos.
Acostumbrado a trabajar solo en casa, en la ría de Pontevedra que le ha visto palear desde los 8 años, Cal no ha terminado de encajar en los hábitos de un equipo brasileño que se prepara con intensidad para sus Juegos. Con 32 años y sin la motivación olímpica de anteriores citas, un tanto desmotivado también, David regresó a España hace unos días con la intención de poner fin a su carrera deportiva sin afrontar los que hubieran sido sus quintos Juegos (a Sidney viajó como reserva). Así lo ha sabido el Comité Olímpico Español, cuyo principal objetivo ahora es rendir el homenaje que se merece la impoluta y sobresaliente carrera deportiva de Cal. Alejandro Blanco quiere darle todo el reconocimiento.
El
8 de agosto de 2012, David Cal se convirtió en el español con más
medallas olímpicas de la historia. Con una espectacular remontada, una
actuación propia de los grandes talentos, el gallego se hizo con su
quinto podio en unos Juegos -añadió otra plata a las tres platas y el
oro que ya tenía- en una efectividad sin precedentes en la historia
olímpica nacional. Ese idilio con el éxito se ha roto antes de tiempo
porque Cal ha decidido retirarse.
Tras Londres dejó en el aire su futuro. Después de hacer historia, sin embargo, Cal anunció que continuaría otro ciclo olímpico y que emigraría a entrenarse a Brasil, donde su técnico de siempre, Suso Morlán, había sido contratado por el Comité Olímpico del país sudamericano para ser el responsable del piragüismo con vistas a 2016. Allí, a caballo entre Sao Paulo y Río, ha estado entrenándose David durante más de un año, pero el devenir de su preparación no ha discurrido como en anteriores ciclos olímpicos.
Acostumbrado a trabajar solo en casa, en la ría de Pontevedra que le ha visto palear desde los 8 años, Cal no ha terminado de encajar en los hábitos de un equipo brasileño que se prepara con intensidad para sus Juegos. Con 32 años y sin la motivación olímpica de anteriores citas, un tanto desmotivado también, David regresó a España hace unos días con la intención de poner fin a su carrera deportiva sin afrontar los que hubieran sido sus quintos Juegos (a Sidney viajó como reserva). Así lo ha sabido el Comité Olímpico Español, cuyo principal objetivo ahora es rendir el homenaje que se merece la impoluta y sobresaliente carrera deportiva de Cal. Alejandro Blanco quiere darle todo el reconocimiento.
Tras Londres dejó en el aire su futuro. Después de hacer historia, sin embargo, Cal anunció que continuaría otro ciclo olímpico y que emigraría a entrenarse a Brasil, donde su técnico de siempre, Suso Morlán, había sido contratado por el Comité Olímpico del país sudamericano para ser el responsable del piragüismo con vistas a 2016. Allí, a caballo entre Sao Paulo y Río, ha estado entrenándose David durante más de un año, pero el devenir de su preparación no ha discurrido como en anteriores ciclos olímpicos.
Acostumbrado a trabajar solo en casa, en la ría de Pontevedra que le ha visto palear desde los 8 años, Cal no ha terminado de encajar en los hábitos de un equipo brasileño que se prepara con intensidad para sus Juegos. Con 32 años y sin la motivación olímpica de anteriores citas, un tanto desmotivado también, David regresó a España hace unos días con la intención de poner fin a su carrera deportiva sin afrontar los que hubieran sido sus quintos Juegos (a Sidney viajó como reserva). Así lo ha sabido el Comité Olímpico Español, cuyo principal objetivo ahora es rendir el homenaje que se merece la impoluta y sobresaliente carrera deportiva de Cal. Alejandro Blanco quiere darle todo el reconocimiento.
El mayor salto vertical jamás medido oficialmente por la NBA
D.J. Stephens ha conseguido que la NBA se fije en él gracias a las pruebas previas que se realizan estos días los Brooklyn Nets, los llamados Draft-combine. El jugador de la universidad de Memphis ha 'saltado' a la fama gracias a su capacidad precisamente para saltar.
Pese a su altura, 1,95 metros, este joven alero de los Tigers ha conseguido saltar verticalmente 116,8 centímetros.
Según informa Chad Ford de la ESPN, es el mayor salto medido de manera oficial por la NBA en la historia (Gerald 'El Levitador' Green tiene un salto vertical de 1,22 m., pero no ha sido medido oficialmente).
En su temporada senior ha promediado 7,6 puntos, 6,6 rebotes y 2,6 tapones, es un gran defensor y este salto puede haberle dado la fama que necesitaba.
Según los pronósticos de Estados Unidos, no estaba previsto que ningún equipo eligiese en el draft al jugador de los Tigers, pero este logro puede darle el impulso que le faltaba y llamar la atención necesaria para que su nombre aparezca en el Draft.
En su temporada senior ha promediado 7,6 puntos, 6,6 rebotes y 2,6 tapones, es un gran defensor y este salto puede haberle dado la fama que necesitaba.
Según los pronósticos de Estados Unidos, no estaba previsto que ningún equipo eligiese en el draft al jugador de los Tigers, pero este logro puede darle el impulso que le faltaba y llamar la atención necesaria para que su nombre aparezca en el Draft.
Fartlek
Fartlek, entrenamiento de velocidades
Seguramente a ninguno de vosotros os resulte extraña la palabra FARTLEK, como un método de entrenamiento que sirve para mejorar la capacidad aeróbica, pero ¿sabéis de donde viene este término? y ¿cuándo y cómo realizar este tipo de entrenamiento?.
UN POCO DE HISTORIA
Este sistema de entrenamiento fue desarrollado por el sueco Gosta Hölmer en los años 30. El significado del término fartlek deriva de la unión de las palabras suecas FART, que significa velocidad y LEK, que se refiere al juego, por lo que podemos también llamarlo “juego de velocidades”.
Los primeros que usaron este sistema de entrenamiento fueron los atletas suecos y consistía en un entrenamiento de carrera normal, pero con la peculiaridad de que se realizaba por diferentes tipos de superficie (arena de playa, hierba, bosques, caminos con piedras, nevados…), a las que el cuerpo y el ritmo de carrera debía adaptarse. Con esto se conseguía mayor potencia muscular, resistencia y se mejoraba la capacidad aeróbica, llegando al trabajo de umbral anaeróbico, debido a los cambios de ritmo que se producían.
Básicamente consiste en un entrenamiento de cambios de ritmo sin descanso, en el que se alternan ritmos elevados con ritmos suaves,
combinándose en distintos intervalos de tiempo.
Estos cambios pueden ser impuestos por el terreno, como fue en el comienzo, o bien cambios de ritmos programados, por tiempo o por distancia.
El objetivo principal de este tipo de entrenamiento es la mejora de la resistencia aeróbica, en especial de la capacidad aeróbica, aunque dependiendo de la intensidad con la que se efectúen estos cambios, podremos mejorar la potencia aeróbica e incluso la capacidad anaeróbica.
En función del objetivo que queremos alcanzar, un entrenamiento de este tipo duraría entre 20 minutos y 1 hora, si queremos entrenar nuestra capacidad aeróbica, y para los triatletas, un entrenamiento óptimo sería entre 45 minutos y una hora. Y si lo que queremos entrenar es nuestra capacidad anaeróbica, el entrenamiento estaría entre los 20-30 minutos.
Por terreno: es el terreno el que nos dice qué hacer. Buscaremos un lugar con terreno irregular, que combine subidas, bajadas, terreno llano e incluso escaleras, e iremos jugando con los cambios en función del terreno, de esta forma adaptamos la intensidad al terreno. Es más natural y menos estresante.
Por distancia: se establecerá la distancia que dura cada cambio de ritmo, y el ritmo al cual debemos ejecutar el cambio. Por ejemplo, 1km al 50 % + 500 metros al 70 % + 500 metros al 85 % + 1 km al 50% + 1km al 70%.......
Por tiempo: se establece el tiempo de cada intervalo y la intensidad del mismo. Por ejemplo 5´ trote suave (70%) + 2´ medio (80 %) + 2´ trote suave (70%) + 2´fuerte (85-90%) + 3´trote (70 %).
Tanto en el fartlek por distancia, como por tiempo, los porcentajes son en relación a la Frecuencia cardiaca máxima, si se utiliza como parámetro para cuantificar la intensidad el pulsómetro, o de la Velocidad Aeróbica Máxima, si se conoce este parámetro con un test previo.
Importante: Todos estos tipos de entrenamiento requieren de una fase previa de calentamiento de entre 15-20´y un fase de recuperación al finalizar de al menos de 10´de trote suave y estiramientos.
De este modo el esfuerzo se mantiene en la zona de esfuerzo para la mejora de la eficacia aeróbica, entre el umbral aeróbico y anaeróbico. El gran beneficio de este tipo de entrenamiento es que, en los períodos de trabajo de menor intensidad, nos permite recuperarnos y eliminar el lactato lo cual posibilita el incremento de la intensidad en un nuevo tramo de tiempo.
La alternancia entre intensidades altas y medias-bajas permite grandes volúmenes de trabajo y no sólo por los efectos fisiológicos sino por la motivación Que produce la variedad de este tipo de entrenamiento. No olvides poner un “fartlek” en tu plan de entrenamiento, saldrás ganando con sus beneficios
PASEMOS A LA PRÁCTICA
Un ejemplo de sesión de trabajo de “fartlek” o cambios de ritmo para atletas experimentados con una duración aproximadamente de una hora podría ser el siguiente:
Seguramente a ninguno de vosotros os resulte extraña la palabra FARTLEK, como un método de entrenamiento que sirve para mejorar la capacidad aeróbica, pero ¿sabéis de donde viene este término? y ¿cuándo y cómo realizar este tipo de entrenamiento?.
UN POCO DE HISTORIA
Este sistema de entrenamiento fue desarrollado por el sueco Gosta Hölmer en los años 30. El significado del término fartlek deriva de la unión de las palabras suecas FART, que significa velocidad y LEK, que se refiere al juego, por lo que podemos también llamarlo “juego de velocidades”.
Los primeros que usaron este sistema de entrenamiento fueron los atletas suecos y consistía en un entrenamiento de carrera normal, pero con la peculiaridad de que se realizaba por diferentes tipos de superficie (arena de playa, hierba, bosques, caminos con piedras, nevados…), a las que el cuerpo y el ritmo de carrera debía adaptarse. Con esto se conseguía mayor potencia muscular, resistencia y se mejoraba la capacidad aeróbica, llegando al trabajo de umbral anaeróbico, debido a los cambios de ritmo que se producían.
¿QUÉ ES Y PARA QUÉ SIRVE?
El fartlek es un método de entrenamiento de carrera continuo-variable, donde son frecuentes los cambios de ritmo. Es un sistema de entrenamiento en el cual, se va combinando el trabajo en la zona de umbral aeróbico con el trabajo en la zona del umbral anaeróbico.Básicamente consiste en un entrenamiento de cambios de ritmo sin descanso, en el que se alternan ritmos elevados con ritmos suaves,
combinándose en distintos intervalos de tiempo.
Estos cambios pueden ser impuestos por el terreno, como fue en el comienzo, o bien cambios de ritmos programados, por tiempo o por distancia.
El objetivo principal de este tipo de entrenamiento es la mejora de la resistencia aeróbica, en especial de la capacidad aeróbica, aunque dependiendo de la intensidad con la que se efectúen estos cambios, podremos mejorar la potencia aeróbica e incluso la capacidad anaeróbica.
En función del objetivo que queremos alcanzar, un entrenamiento de este tipo duraría entre 20 minutos y 1 hora, si queremos entrenar nuestra capacidad aeróbica, y para los triatletas, un entrenamiento óptimo sería entre 45 minutos y una hora. Y si lo que queremos entrenar es nuestra capacidad anaeróbica, el entrenamiento estaría entre los 20-30 minutos.
¿CUÁNDO ENTRENAR EN FARTLEK?
El entrenamiento de Fartlek es ideal para incluirlo al final de la primera fase de la temporada, cuando se tiene una buena base aeróbica, con suficiente fondo y, como introducción al entrenamiento de calidad. Puede ser también una alternativa a las series, sobre todo si se quiere entrenar de una forma más dinámica, y al mismo tiempo trabajar ritmos exigentes, sin descuidar el trabajo de fondo previamente adquirido.TIPOS DE FARTLEK
Una vez que hemos descrito las características de este tipo de entrenamiento, podemos establecer tres categorías de fartlek:Por terreno: es el terreno el que nos dice qué hacer. Buscaremos un lugar con terreno irregular, que combine subidas, bajadas, terreno llano e incluso escaleras, e iremos jugando con los cambios en función del terreno, de esta forma adaptamos la intensidad al terreno. Es más natural y menos estresante.
Por distancia: se establecerá la distancia que dura cada cambio de ritmo, y el ritmo al cual debemos ejecutar el cambio. Por ejemplo, 1km al 50 % + 500 metros al 70 % + 500 metros al 85 % + 1 km al 50% + 1km al 70%.......
Por tiempo: se establece el tiempo de cada intervalo y la intensidad del mismo. Por ejemplo 5´ trote suave (70%) + 2´ medio (80 %) + 2´ trote suave (70%) + 2´fuerte (85-90%) + 3´trote (70 %).
Tanto en el fartlek por distancia, como por tiempo, los porcentajes son en relación a la Frecuencia cardiaca máxima, si se utiliza como parámetro para cuantificar la intensidad el pulsómetro, o de la Velocidad Aeróbica Máxima, si se conoce este parámetro con un test previo.
Importante: Todos estos tipos de entrenamiento requieren de una fase previa de calentamiento de entre 15-20´y un fase de recuperación al finalizar de al menos de 10´de trote suave y estiramientos.
IDEAL PARA TRIATLETAS
El entrenamiento de fartlek más beneficioso para los triatletas, es aquel en el que los tramos más intensos superan los cinco minutos y los menos intensos son inferiores a tres minutos.De este modo el esfuerzo se mantiene en la zona de esfuerzo para la mejora de la eficacia aeróbica, entre el umbral aeróbico y anaeróbico. El gran beneficio de este tipo de entrenamiento es que, en los períodos de trabajo de menor intensidad, nos permite recuperarnos y eliminar el lactato lo cual posibilita el incremento de la intensidad en un nuevo tramo de tiempo.
La alternancia entre intensidades altas y medias-bajas permite grandes volúmenes de trabajo y no sólo por los efectos fisiológicos sino por la motivación Que produce la variedad de este tipo de entrenamiento. No olvides poner un “fartlek” en tu plan de entrenamiento, saldrás ganando con sus beneficios
PASEMOS A LA PRÁCTICA
Un ejemplo de sesión de trabajo de “fartlek” o cambios de ritmo para atletas experimentados con una duración aproximadamente de una hora podría ser el siguiente:
- 10 ó 15 minutos de trote lento a modo de calentamiento.
- Otros 5 ó 10 minutos de ejercicios de saltos y tracción en función de las oportunidades que ofrezca el terreno.
- Correr a ritmo rápido durante 5 minutos aproximadamente.
- Andar de 3 a 5 minutos.
- Realizar otro intervalo de carrera rápida de otros 5 minutos.
- Rodar otros 10 minutos introduciendo cinco sprints de unos 100 metros cada uno.
- Realizar una cuesta a máxima velocidad.
- Trotar durante otros 10 minutos para acabar la sesión de entrenamiento.
- Mientras, los corredores noveles podrían optar por un modelo similar al siguiente, de unos 30 minutos de duración: 5 minutos de trote lento seguidos de 5 minutos de ejercicios de saltos y gimnasia.
- Correr a ritmo rápido 3 minutos.
- Recuperar 2 minutos andando rápido.
- Correr a ritmo rápido 2 minutos.
- Rodar 8 minutos introduciendo cuatro sprints de unos 100 metros cada uno.
- Trotar o andar rápido otros 5 minutos para cerrar la sesión.
Suscribirse a:
Entradas (Atom)